Sporda olmazsa olmazlarından bir tanesidir.Soğuma çoğu insan yapacağı spordan önce ısınma hareketlerini yapar.Tabiki yapmayan bir çok insanda vardır.Futbolda yapanları görürken yüzme sporunda bilinç daha azdır.Isınma, bir fiziksel aktivite öncesinde vücudu uyarır on yüklenmeye hazır hale getirir.Yani vücuda sana yüklenilecek haberin olsun şimdiden alış tarzında bir uyarı verir.Vücut psikilojik olarak hazırlanmış olur.Ayrıca kaslara esneklik kazandırır esneklik kazandırırken de güç kazandırır.Isınma yapılmadığı zaman kas zadelenmeleri ve sakatlık oluşma imkanı çok fazladır.Isınma yaparak bunların önüne geçilmektedir.Futbolda ısınma küçük yaşlarda her sporcuya bir top düşecek şekilde topa fazla dokunarak yada farklı oyunlar eşliğinde gerçekleştirilir.Ana okulu sınıflarında daha çok ısınma,eğlenceli oyunlarla yapılır.Ben her zaman hareketlere çizgifilm karekterleri,hayvalar ya da ilginç olaylar katmayı sever ve uygularım.Küçük yaştaki çocuklar klasik hareketlerden çabuk sıkılırlar.Amaç her zaman yapılması gereken şeyleri eğlenceli yapmak olmalıdır.Isınma çeşitleri 3 şekilde yapılır.

Aktif Isınma: Sporcunun kendi başına yaptığı yardımsız hareketlerdir.

Pasif Isınma:Yardımcı bir madde ile vücudu hazırlamaktır.Sporcular masaj, ilaç ve kremlerle sağlayabilmektetir.Futbol oynayan kimseler "Bengay" kremini bilir.Mentollü bir kremdir.Soyunma odaları krem kokuları ile dolar.Benimde bununla alakalı bir anım var aslında.Amatör olarak futbol oynamaya başlağım yıllarda kışları sürekli "Bengay" sürerdik abilerimizden öyle öğrendik.Yeteri kadar da ısınma yapmıyorduk.Yazın ben hiç düşünmeden sürdüm bacaklara oh mis gibi.Ne oldu peki ben ısındıkça yanmaya başladı bacaklarım tabiki.Sonra anladım ki yazın sürülmez:) pasif ısınma yapmış oldum.

Mental Isınma Kişinin psikolojik olarak vücudu hazırlamasıdır.Maçlardan önce yapılan tezahüratlar buna örnek verebiliriz.Tabiki biz deplasmanda daha çok taş yiyorduk.

Soğuma

Yaptığımız antrenmandan sonra hiç dikkat etmediğimiz bir durumdur.Antrenmanımızı yaparız ve hemen giyinmeye gideriz.Aslında çok önemli bir durumu atlamış oluruz.Vücudumuzda yorgunluk veren madde vardır.Buda herkesin bildiği "LAKTİK ASİT" tir.Vücudun daha çabuk toparlanması için Laktik asitin vücuttan atılması gerekmektedir.Yapılacak hareketlerle vücudun toparlanması daha çabuk olacaktır.Sonraki antrenmana da vücut hazırlanması gerekmektedir.Sonraki antrenmana vücut daha hazır şekilde girer.Vücutta kalp atım sayısı normala döner ve enerji kaynakların yenilenmesini sağlar.Örnek verilmesi gerekirse sporcu duş ve masaj yapması,100-200m hafif tempoda koşması ,üç dört dakikalık yürüyüş ya da bir iki dakikalık aktif solunum yapması buna örnektir.Spor yapan herkesin ısınma ve soğuma işlemlerini yapması gerekmektedir.

Sizlere daha çok destek verebilmek için @trcoach hesabını takip edebilir ve bu içeriğe oy verebilirsiniz.

Futbol / futbolda ısınma vesoğuma

Sporda Isınma ve Soğuma

Sporda Isınma ve Soğuma

Sporda Isınma ve Soğuma